trening cale

DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb DIETA: owsiane, jaja, słonecznik jaja, brokuły śledź, ziemniaki cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa twaróg półtłusty, ketchup, oliwa Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch [...]

[...] Dzien 8: Niedziela Hitt 10 interwalow Dzien 10 : Pondzialek Jak dzien 5 Dzien 11 : Wtorek Jak dzien 6 Dzien 12 : Sroda Cale cialo i popoludni carb load(zaraz po treningu) Dzien 13 : Czwartek Carb load Dzien 14 : Piatek Trening silowy całego ciala Dzien 15 : Sobota Aeroby Dzien 16 :Niedziela Powtorka TRENING SZCZEGÓŁOWO ROZPISANY NA [...]

poniedziałek-16.11.09r. od dzisiaj zmiana trening na siłowni!!! teraz skupię się na sile,około sześć tygogni. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. pompki-4x30powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./1p.x90kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]

[...] prostowanie pleców-3x10powt. ławka rzymska-3x10powt. siłownia-fbw. 4.09.2010r. luz. musiałem troszkę popracować więc nic nie potrenowałem ok.lee Oto przykładowy trening z planu: listopad-grudzień. PON. rano-pływanie. 200m.rozpływanie. 6x100m.(25kr/25grzb/25kl/25delf) 2x50m.(15m.max+35m.kr.luz-pauza=30sek.) 8x100m.kr.na 2 zakresie [...]

[...] i umiędzynaradawianym, absorbując wiele elementów z boksu, wielu ludzi z tęsknotą wspomina dawne minione czasy Kaad Chuek i tradycyjnych metod treningowych. MUAY BORAN (Starożytne Muay Thai) jest terminem używanym obecnie w odniesieniu do praktyki tej starej formy Muay Thai. Muay Boran jest dużo [...]

[...] :D Saib respect za sylwetke , determinacje i konsekwencje. Dziennik bardzo ciekawy ogarnalem cale 90 stron w dwa dni %). Avatarek miazdzy 1 raz w zyciu widze tego rodzaju trening FBW :F jest dla mnie bardzo niekonwencjonalny ale jak widac niezle sobie na nim poczyniasz... Keep pumping! btw ilu jest kandydatow na jedno miejsce na filologii ang [...]

[...] zmieniliśmy lokal, bo bilard padł, tj. wypluwał wrzucane 2zł. Idzie coraz lepiej, hrhrh. Eurosport chciał się wbić do pubu i nas filmować, ale płacili za mało. Jutro trening na nowej siłowni. Postanowione. Poręczy i drążka nie ma, ale pokusa jest zbyt wielka. Poradzimy sobie, ajak. Nie po to dzisiaj odpuściliśmy siłkę i tyraliśmy do 18, [...]

[...] do tej, ale bardzo ubogiej w kalorie i ze znacznie mniejszą ilością węgli, tłuszczu też jadłem mało - tylko w śniadaniu i obiedzie, drugi posiłek był białkowo-węglowy, potreningowy też (to jasne), kolacja i porcja białka przed snem, również. Nie było to zbyt mądre. Z supli brałem: witaminy, omega-3, apteczne ZMA, białko (carbo wywaliłem [...]

[...] lekarka stwierdziła, że na 100% dziewczynka @-| Na chwile obecną przeraża mnie wizja sukienek, kokardek, spinek i wszechobecnego różu, nie nie moje klimaty ;-) W planach był trening, na planach się skończyło, czasu niestety brak. Całe popołudnie robiłam gołąbki (Fighter narobił mi smaka %-) ) i ogarniałam pokój Młodego po malowaniu, na szczęście [...]

Adam dziękuję :-) Cod dzięki. Dziś nam doradca laktacyjny polecała kompresy multi mam. Oprócz tego mam już sprawdzoną maść z Ziaji. Paatik my już w domu, dopiero teraz mam czas usiąść. Trening napewno nie szybko, bo całe popołudnie w pozycji stojącej i chodzącej sprawiło, że już mnie tak boli miejsce szycia że musiałam się położyć. Na szczęście [...]

19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]

Paatik, możliwe, że zakresy masz takie same, ale jesteś w mniejszym lub większym stopniu pospinana przez trening siłowy i musiałabyś iść na solidny masaż, może by wszystko puściło i stare zakresy wróciły. Swoją drogą zainspirowaliście mnie do wydania prawie dwóch stówek na książki o stretchingu, autoterapii powięziowej i czymś tam jeszcze, już [...]

[...] z drużyny zajełyśmy całe podium w Masters ;-) Ogólnie wśród kobiet 17/50 Po tym biegu i po dwóch wcześniejszych OCR mam takie wnioski - tydzień a nawet dwa wolnego od treningu góry przekłada się na większą skuteczność pokonywania przeszkód i lepszą wytrzymałość. Jak biegnę "z treningu" to na dłuższych przekszodach łapy się szybciej męczą i [...]

Interwały o różnej długości - od 100m do 1600m biegałam całe wakacje i paradoksalnie mniej mnie męczył taki trening niż długie wybieganie ;-) Co do planu to nie jest kwestia jedynie dodania szybszej jednostki w tygodniu. To jest zupełnie inna praca, na innych tempach i intensywnościach. W treningu pod 5km tempo docelowe jest mocne, tempa robocze [...]

[...] Stretching Rozgrzewka ogólnorozwojowa Dynamika - 1. seria Siatkonoga Dynamika - 2. seria Siatkonoga Dynamika - 3. seria Siatkonoga Rozbieganie Stretching Fajny trening,chociaż w 3. serii dynamiki padałem Na siatkonodze śmiechu pełno,np. kumpel robił przewrotke i spadł na siatkę Micha : Owsiane + Jaja + Polewa bananowa mojego [...]

[...] 100g, - białko 180g, - tłuszcze 100g (lub te 130g jeśli Twój układ pokarmowy dobrze je toleruje). Węglowodany spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę suszonej żurawiny czy papai [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 5X5 1)MC 55/60/65/70/77.50 2)MC na prostych 40/45/50/55/60 3) inverted rows 5X8 4) żołnierskie 20/22.50/25/27.50/30 (3), 27.50 (3) Uwagi: 1) MC – zwiekszylam o 2.5 kg 2) MC – brak progresu 3) Ciezko mi się robilo, raczej w tym roku do opuszczania z drazka nie dojde... 4) Poprawilam wynik w porownaniu do zeszlego [...]

tylko pytanie o zestawienie MC i HT w jednym dniu. Ewentualnie można tu w dniu 1 wymienic HT z bulgarami ;-) Nie zapominajmy o mysli przeowdniej: trening zwiezly, intensywny, angazujacy cale cialo!

[...] Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 541 III posiłek: Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) oliwa z oliwek (20g) brokuły (300g) B: 50 ; Tł: 23 ; WW: 41 ; kcal: 574 IV posiłek (przedtreningowy): Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) brokuły (300g) B: 50 ; Tł: 3 ; WW: 41 ; kcal: 398 V posiłek (bezpośredni po treningu) gainer (70g) WPC 80 (30g) B: 42 [...]

[...] (200g) oliwa z oliwek (10g) B: 30 ; Tł: 32 ; WW: 6 ; kcal: 433 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (30g) B: 45 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 511 IV posiłek (przedtreningowy): makaron razowy (50g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (150g) oliwki zielone (70g) oliwa z oliwek (20g) B: 44 ; Tł: 44 ; WW: 41 ; kcal: 709 V posiłek [...]